| Toleo | 2.0 |
|---|---|
| Mchapishaji | Scaling WODS |
| Tarehe ya kutolewa | 11 Mac 2013 |
| Tarehe iliyoongezwa | 11 Mac 2013 |
| Mahitaji ya Os | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| Mahitaji | Microsoft Excel |
| Jumla ya vipakuliwa | 248 |
| Bei | Free |
Maelezo
Mazoezi ya kila siku ni mazoezi tofauti kwa kutumia zaidi ya mazoezi 25 na chaguzi 17 za rep/saa. Jenereta ya WOD huwapa watumiaji uwezo wa kukamilisha mazoezi ya kila mara kwa kutumia mazoezi mengi ya mwili mzima na mahitaji tofauti ya wakati na rep. Pia kuna uwezo uliojengeka wa kufuatilia mazoezi yako katika Diary ya WOD na kuona orodha ya mazoezi ya kuigwa. Toleo la 2.0 sasa linajumuisha kipindi cha ujuzi/nguvu ambacho pia kinatofautishwa kila mara na kinajumuisha mazoezi sawa na WOD kuu.
Kuwa na furaha na kupata fit. Rep/wakati miradi inayotumika ni pamoja na:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Kila dakika kwa dakika);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 min AMRAP (Mizunguko mingi iwezekanavyo); AMRAP ya dakika 18 (10,10,10); AMRAP ya dakika 3, mapumziko ya dakika 3, dakika 6 AMRAP; AMRAP ya dakika 12 (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
Mazoezi ni pamoja na: - Squats Hewa - Burpees - Safi - Kb Swings - Kb Goblet Squat - Handstand Pushups - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - Bastola - Push Press - Safi na Jerk - Power Safi - Squat Safi - Dips - Overhead Plate Lunges - Pushups - Situps - Mkandarasi Mkali - Thruster - Deadlift - Kituruki Get-up - Muscle-Up - Vuta-Up - Hr Pushups - Plank Ups - Sdhp - Double-Unders (reps x 5).
