Back Workout Exercises for Android APK

Maelezo

Watu wengi huzingatia kujenga misuli yao ya kioo (fikiria: kifua, mabega, mikono, na abs). Lakini ili kuunda umbo lenye mviringo mzuri, hutaki kuruka kwenye mazoezi ya nyuma ili kuchonga upande mwingine wa mwili wako, pia.

Iwe umevaa suti ya kuoga, kofia ya juu ya tanki, au nguo isiyo na mgongo, mgongo uliojengwa vizuri huonyesha ulimwengu kuwa unayo mahali panapofaa. Kimwili na kiuzuri, hakuna mbadala wa mgongo wenye nguvu na wenye misuli, ndiyo sababu unapaswa kujumuisha mazoezi ya nyuma katika ratiba yako ya kawaida.

Katika eneo gumu la mgongo wako kuna zaidi ya dazeni ya misuli tofauti. Baadhi yao kama miti midogo hutuliza harakati kwenye mshipi wa bega lako; wengine ikiwa ni pamoja na erector mgongo kupanua mgongo wako, kusaidia kuweka wewe wima.

Lakini lengo kuu la mazoezi ya mgongo kawaida ni vikundi viwili vikubwa vya misuli nyuma yako: misuli ya trapezius na latissimus dorsi.

Misogeo mingi ya nyuma ni tofauti za kupiga makasia (kuvuta uzani wako wa mwili au kitu kuelekea kiwiliwili chako), au kunyoosha kidevu (kuvuta uzito wa mwili wako juu na juu ya baa au kitu kingine kisichosimama). Ndivyo ilivyo kwa mazoezi 11 ya mgongo hapa chini. Kwa pamoja, watafanya kazi kwa misuli yote ya nyuma kubwa na ndogo ili kuhakikisha maendeleo kamili ya mgongo na ya riadha.

Wanaume wengi wanataka kujumuisha mazoezi tofauti ya mgongo katika utaratibu wao wa kujenga mwili kwa sababu wanatarajia kufikia mwonekano huo wa kipekee, wenye umbo la v. Kutambua mazoezi ya nyuma ya kulia, hata hivyo, inaweza kuwa rahisi kusema kuliko kufanya.

Sehemu ya ugumu unaohusika katika kuchagua aina bora za mazoezi ya nyuma inaweza kufuatiliwa hadi kujua ni misuli gani ya kulenga. Na ingawa mazoezi fulani ya kifua na mazoezi ya juu ya mwili yanaweza kusaidia kuunda wingi, ni muhimu kwa wanaume kuzingatia misuli ya nyuma ili kupata ukuaji wa kweli katika eneo hili la mwili.